Триакс, большое спасибо за советы-они реально нужны...
Единственное от себя бы добавил про воду-просто видел как пьют новички-"имидж ничто, а жажда все". Как по мне так воду надо пить по минимуму, лучше мочить запазуху и головной убор, но если пить, то пить надо маленькими глотками и желательно по три глатка и хорош т.к., 1- сразу значительно тяжелее бегать, 2- чем больше пьешь, тем больше ещё хочется....
незнаю правильно ли это, но это то что я по себе выяснил и то что помоему реально действует...