3 раза в неделю зал + 2 раза РБ и для закрепления в выходной день хорошая пробежка и тренировка с резиновыми жгутами на турниках.

Приобрел с другом парашют для бега.
Для развития выносливости и взрывной силы (в плане бега) можно делать простую программу с ним: челночный бег на отрезке в 20 метров (дистанцию поделить на отметки по 5 метров)спринт на 100 метров с парашютом (тяга начинается после 30 метров). Два спринта по 400 метров без парашюта. И в заключении "собачья прогулка" на 20 метров.
Будет тяжело.Очень. Но оно того стоит.