1. Термофутболка - +1, желательно с длинными рукавами, т.к. с рук испаряется тоже немало влаги.
2. Мало пить на жаре нельзя, ослабеешь.
Для лета при обычной двигательной активности не менее 2л жидкости в сутки.
3. Что пить .
Желательно теплый зеленый чай, воду только теплую - она лучше усваивается организмом.
Можно добавить в воду немного сухого вина (приятно на вкус, исчезают посторонние запахи из фляги, хорошо утоляет жажду).
Хорошо помогают свежие огурцы, во-первых - практически одна вода,
во-вторых содержат клетчатку, которая тоже способствует усваиванию воды.
Разумеется все ИМХО .