Так что думать много ж есть уже готовых регламентов по МКПС. сразу готовые упры бери да делай.
Заходишь на сайт мкпс в разделе соревнований и берешь брифинги. Что понравилось то и оставляете или дорабатываете под себя.
Они как правило "сбалансированны" т.е. есть и скоростные упражнения и длинные.
Есть и ближние и дальние дистанции.