Так что думать много ж есть уже готовых регламентов по МКПС. сразу готовые упры бери да делай.

Заходишь на сайт мкпс в разделе соревнований и берешь брифинги. Что понравилось то и оставляете или дорабатываете под себя.

Они как правило "сбалансированны" т.е. есть и скоростные упражнения и длинные.

Есть и ближние и дальние дистанции.